Deportistas que desean bajar de peso

Por Bettiana La Civitta

Deportistas que desean bajar de peso: algunas cuestiones para tener en cuenta:


Bajar de peso es el deseo de muchas personas, que realizan todo tipo de dietas para que su deseo se vuelva realidad.
Pero cuando el que desea bajar de peso es deportista, mas alla de los “kilos” se debe tener en cuneta muchos aspectos para que el hecho de quitarse kilos, no perjudique su rendimiento o performance deportiva.

Aquí algunos puntos a tener en cuenta para los deportitas que desean bajar de peso:

1- Realizar una evaluación de la composición corporal para determinar como es la composición actual y que objetivo se debe llegar.

2- Procurar perder peso fuera de la etapa de competencia

3- La reducción de calorías del plan no debe ser estricta para no producir perdida de masa muscular que se traduciría en un deterioro del rendimiento. Con reducciones de 500 a 1000 kcal diarias es suficiente.

4- Las perdidas de peso semanales no deben ser mayores al 1 o 2% del peso corporal. Si existe una perdida de peso muy rápida puede deberse, en una importante proporción, a perdida de masa muscular.

5- Para descender de peso es fundamental el consumo de vegetales y frutas. Esto porque por un lado, dan saciedad y aportan muy bajas calorías por gramo y, por otra parte, aportan variedad de vitaminas y minerales.

6- Disminuir la grasa de la dieta. Seleccionar alimentos descremados o bajos en grasas, y seleccionar para el consumo, grasas de buena calidad como aceites puros, nueces, almendras, mani, aceitunas.

7- No saltear comidas. Las horas de ayuno son perjudiciales ya que por un lado, no permiten controlar las porciones de la comida siguiente (por tener mas apetito) y además las horas de ayuno favorecen la perdida de masa muscular, lo que resulta mas que perjudicial para el deportista.

8- Mantener un adecuado aporte de hidratos de carbono, seleccionando alimentos fuentes de estos nutrientes, ricos en fibra y bajos en grasas perjudiciales.

9- No suprimir grupos de alimentos, todos son importantes y aportan nutrientes importantes para la performance deportiva.

10- Buscar asesoramiento para lograr un alimentación equilibrada que favorezca el desempeño deportivo.