Calentamiento Muscular previo
Por Pecci Saavedra, G.
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO MUSCULAR, PREVIO
El realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar con una rutina de
ejercicio o deporte es muy importante para evitar calambres, desgarres musculares, esguinces o alteraciones cardíacas.
Los beneficios que se obtienen son a nivel muscular, respiratorio, ayuda a que los tendones estén más flexibles y listos para el esfuerzo.
Generalmente son ejercicios sencillos y repetitivos que te evitarán lesiones serias.
Debes calentar por lo menos de 7 a 8 minutos antes de empezar con el ejercicio.
Relajar los músculos después de hacer ejercicio es tan importante como calentarlos.
Psicológicamente te prepara para realizar un buena rutina.
La explicación a esto último se basa en que con la entrada en calor, las arterias coronarias se dilatan y permiten un mayor circulación, mejorando de esta forma el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho de ellas.
A nivel muscular, la entrada en calor, mejora la fuerza y la contracción; los tendones se hacen mas flexibles provocando una menor resistencia a los cambios de longitud (contracción y relajación), la distribución sanguinea a nivel muscular pasa del 15 % al 85 %; favorece la disociación del oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina para disposicion de los músculos.
Psicológicamente, esta actividad, nos da tiempo para introducirnos en la actividad y al esfuerzo a realizar.